متلازمة ما قبل الحيض

قبل نزول الدورة بأيام، تحسين إنك شخص ثاني:

مزاج متقلب… بكاء بدون سبب واضح… صداع… انتفاخ… ألم في الثدي والبطن… نومك يتلخبط…

وتسألين نفسك:

"أنا وش فيني؟ هل هذا طبيعي؟ ولا فيني مشكلة؟"

هذي اللي تحسين فيها اسمها الطبي: متلازمة ما قبل الحيض

وتنكتب أحيانًا (PMS – Premenstrual Syndrome).

في هذا المقال الموجّه للبنات، بنفهم سوا:

• وش يعني متلازمة ما قبل الحيض بالضبط؟
• أهم أعراضها الجسدية والنفسية.
• متى نعتبرها طبيعية.
• ومتى تتحول لشيء يحتاج دكتورة.
• كيف تخففينها عمليًا في حياتك اليومية.

خلي تركيزك معي فقرة فقرة 👇

ما هي متلازمة ما قبل الحيض؟

متلازمة ما قبل الحيض هي مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية

اللي تظهر عادة:

• قبل الدورة بـ ٣–٧ أيام (وأحيانًا أكثر عند بعض البنات).
• وتخف أو تختفي بعد نزول الدورة بأول يومين–ثلاثة.

يعني هي "مرحلة" تتكرر تقريبًا كل شهر،

وتكون مرتبطة بتغيّر هرمونات جسمك قبل نزول الدم.

مو كل البنات يحسون فيها بنفس القوة:

في بنات أعراضهم خفيفة،

وفي بنات تنقلب حياتهم قبل الدورة تمامًا.

سؤال لك:

هل تحسين إن فيه أسبوع قبل الدورة يكون دايمًا أصعب أسبوع في الشهر؟

لماذا تحدث متلازمة ما قبل الحيض؟

السبب الرئيسي لهالحالة هو تغير الهرمونات في جسمك:

• قبل الدورة ينخفض هرمون الإستروجين والبروجسترون.
• هذا الانخفاض يأثر على: الدماغ - المزاج - طريقة تعامل الجسم مع السوائل.

النتيجة:

• تقلب مزاج.
• انتفاخ.
• صداع.
• نوم مو منتظم.
• وإحساس عام إن جسمك "مو طبيعي".

مو معناته إن جسمك خربان،

هو بس يتفاعل مع التغيّر الهرموني بشكل حاد شوي.

أعراض متلازمة ما قبل الحيض الجسدية

من ناحية الجسم، متلازمة ما قبل الحيض ممكن تعطي:

• ألم أسفل البطن يشبه ألم الدورة لكن أخف.
• ألم أو ثقل في الثدي.
• انتفاخ في البطن.
• صداع.
• ألم أسفل الظهر.
• تعب عام وخمول.
• ثقل في الجسم، كأنك شايلة وزن إضافي.
• زيادة بسيطة في الوزن بسبب احتباس السوائل، مو دهون حقيقية.

وأحيانًا يكون فيه:

• زيادة في الشهية.
• رغبة في أكل معين (حلويات أو أكل مالح).

هذي الأعراض تبدأ قبل الدورة بأيام،

وتنخفض تدريجيًا بعد نزول دم الدورة.

الأعراض النفسية والعاطفية لمتلازمة ما قبل الحيض

يمكن أكثر شيء يضايق البنات في متلازمة ما قبل الحيض هو الجانب النفسي:

• عصبية سريعة.
• تقلب مزاج واضح.
• حساسية مفرطة من الكلام.
• إحساس بالحزن أو الكتمة.
• قلق وتوتر بدون سبب مقنع.
• صعوبة في التركيز.
• نوم مضطرب (يا نوم زايد… يا أرق).

تحسين إنه:

• موقف بسيط يجرّحك.
• كلمة عادية "تكبر" في مخك.
• كل شيء ثقيل على قلبك هالأيام.

وهذا مو ضعف شخصية…

هذا تأثير مباشر لتغيّر الهرمونات على الدماغ والمزاج.

متى تعتبر متلازمة ما قبل الحيض "طبيعية"؟

نقول عن الأعراض إنها ضمن الطبيعي لما:

• تتكرر كل شهر تقريبًا بنفس النمط.
• تبدأ قبل الدورة، وتخف بعدها بأيام قليلة.
• تزعجك… لكن ما توقف حياتك تمامًا.
• تقدرين تكمّلين دوامك/دراستك مع بعض التعديلات والراحة.

يعني لو تحسين بالضيق والعصبية،

بس لسه تقدرين تديرين يومك،

هذا غالبًا متلازمة ما قبل الحيض بدرجة معتدلة.

متى تتحول متلازمة ما قبل الحيض لشيء يحتاج دكتورة؟

في نوع أشد اسمه:

اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD).

نفكر فيه لما:

• حزنك قبل الدورة يكون قوي لدرجة:

تبكين كثير - تحسي إنك "كرهتي كل شيء" - تحسي بأفكار سلبية جدًا تجاه نفسك أو حياتك.

• الأعراض النفسية تخرب علاقتك باللي حولك بشكل واضح كل شهر.
• ما تقدرين تروحين دوامك أو جامعتك من شدة الضيق أو التعب النفسي.

لو تحسين إنك قبل الدورة تتحولين حرفيًا لشخص حزين ومنهار،

مو بس متوترة،

هذا مو شيء تسكتين عنه.

هنا تحتاجين دكتورة (نفسية أو نسائية) تساعدك بخطة علاج أو تنظيم.

كيف أخفف متلازمة ما قبل الحيض في حياتي اليومية؟

مو شرط نقدر نلغيها تمامًا،

لكن نقدر نخففها كثير:

1) الأكل

• قللي الملح قبل الدورة وأيامها → عشان يقل الانتفاخ.
• حاولي تقللين المقالي والوجبات الثقيلة.
• ركّزي على: خضار - فواكه - بروتين (بيض، دجاج، سمك).

2) الماء

• اشربي ماء كفاية خلال اليوم.
• قلة الماء = صداع + تعب + إحساس ثقل أكبر.

3) الحركة

• حتى لو مو رياضة قوية،
• مشي خفيف ٢٠–٣٠ دقيقة أو تمارين بسيطة في البيت،
• يساعد في تحسين المزاج وتخفيف التقلصات.

4) مشروبات دافية

في فترة متلازمة ما قبل الحيض ووقت الدورة نفسها، مشروبات مثل:

• البابونج.
• النعناع.
• اليانسون.
• القرفة الخفيفة.

تساعد على:

• تهدئة الأعصاب.
• تخفيف المغص والانتفاخ.

5) النوم

• حاولي تثبّتين وقت نومك قدر الإمكان.
• قللي استخدام الجوال قبل النوم،
• خصوصًا في الأيام اللي تحسين فيها إن عقلك "ما يبي يطفي".

6) الراحة أثناء الإفرازات وقبل نزول الدورة

قبل الدورة كثير بنات يعانون من:

• إفرازات أكثر.
• إحساس بعدم الراحة في الملابس الداخلية.

استخدام فوط روز اليومية القطنية في الأيام اللي قبل الدورة تساعدك على:

• الإحساس بالنظافة.
• راحة في الحركة.
• تقليل انزعاج البلل اللي يزيد أصلاً من توترك بهالفترة.

وأول يومين من الدورة،

استخدام فوط Rose المناسبة لغزارة الدم (وسط أو ليلية)

يساعدك تنامين براحة أكثر بدون خوف من التسريب،

خصوصًا إذا كنتِ أصلاً تعانين من اضطراب نوم ضمن متلازمة ما قبل الحيض.

أسئلة شائعة عن متلازمة ما قبل الحيض

1) هل متلازمة ما قبل الحيض تعني إني مريضة نفسيًا؟

لا.

هي استجابة هرمونية جسدية حقيقية،

بس تظهر كثير على شكل أعراض نفسية.

لكن لو شدة الأعراض النفسية عالية جدًا،

هنا تدخل الدكتورة النفسية يساعد كثير،

مثل أي مرض مزمن ثاني يحتاج تنظيم وعلاج.

2) هل أقدّر أتخلص من متلازمة ما قبل الحيض نهائيًا؟

في بنات تخف عندهم الأعراض كثير مع:

• تحسين نمط الحياة (أكل، نوم، حركة).
• تنظيم التوتر.

وفي حالات أشد،

الطبيبة ممكن تستخدم:

• أدوية خفيفة لتنظيم المزاج في هالفترة.
• أو تغييرات في نوع حبوب منع الحمل (للمتزوجات) لو كان لها دور إيجابي.

المهم:

لا تستسلمين لفكرة "محكوم عليّ أتعذب كل شهر".

3) كيف أعرف إذا اللي عندي متلازمة ما قبل الحيض أو شيء ثاني؟

راقبي:

• التوقيت:

هل الأعراض تبدأ قبل الدورة وتخف بعدها؟

• النمط:

هل تتكرر كل شهر تقريبًا؟

• القوة:

هل تزعجك… أو توقف حياتك تمامًا؟

لو الشك كبير،

اكتبي يوميات بسيطة لمدة شهرين–ثلاثة عن:

• متى تبدأ الأعراض؟
• وش تحسين فيه؟

ثم خذي هالورقة معك للطبيبة… بتساعدها كثير تفهم وضعك.

4) هل الفوط الصحية لها دور في زيادة الانزعاج قبل الدورة؟

مو مباشرة في الهرمونات،

لكن:

• الفوط الخشنة أو المعطرة أو اللي تسبب حساسية
• تزيد الحكة، الحرقة، والرطوبة المزعجة.

في فترة متلازمة ما قبل الحيض أنت أصلًا حساسة ومتوترة،

فكل انزعاج صغير يكبر.

عشان كذا اختيار فوط قطنية ناعمة مثل فوط Rose (سواء اليومية أو فوط الدورة)

يساعد على تقليل الإزعاج الجسدي،

فيخف شوية من الضغط النفسي العام.

الخاتمة

متلازمة ما قبل الحيض مو خيال،

ومو "دلع بنات".

هي مزيج من:

• تغيّرات هرمونية حقيقية.
• أعراض جسدية (ألم، انتفاخ، تعب).
• وأعراض نفسية (عصبية، حزن، قلق).

سر التعامل معها:

1. تفهمين اللي يصير داخل جسمك بدل ما تلومين نفسك.
2. تجهزين نفسك لأيام ما قبل الدورة: أكل أخف - مشروبات دافية - نوم أفضل - حركة بسيطة.
3. تضبطين راحتك الجسدية باختيار فوط قطنية مريحة مثل منتجات Rose اليومية وفوط الدورة؛
4. عشان على الأقل جانب "النظافة والتسريب والحساسية" ما يزيد عليك.
5. ما تترددين تطلبين مساعدة طبيّة لو الأعراض خرجت عن السيطرة وصارت توقف حياتك أو تدفعك لأفكار سلبية قوية.

جسمك يتغيّر كل شهر،

لكن مع الفهم والاهتمام،

تقدرين تحوّلين متلازمة ما قبل الحيض من "أسبوع عذاب" إلى "أسبوع اعتناء إضافي بنفسك" 💗