أعراض الدورة هي كل التغيّرات اللي تحسّ فيها البنت قبل أو أثناء نزول الدورة الشهرية:
ألم، انتفاخ، تقلب مزاج، ثقل… أحيانًا حتى رغبة غريبة بأكل أشياء معيّنة.
سؤال بسيط:
تحسين إنك "إنسانة ثانية" قبل الدورة بأيام؟
متى تبدأ أعراض الدورة عادة؟
غالبًا:
تبدأ أعراض ما قبل الدورة (PMS) من 3 إلى 7 أيام قبل نزول الدم، وتخف أول يومين أو ثلاثة بعد ما تنزل الدورة.
لكن مو كل البنات نفس الشي:
في بنات أعراض الدورة عندهم خفيفة…
وفي بنات حرفيًا تنقلب حياتهم 3–5 أيام.
أشهر أعراض الدورة الجسديّة
1) ألم أسفل البطن و"سحب" بالظهر
هذا أكثر عرض مشهور.
تحسين بشد أو تقلصات، كأن الرحم يعصر نفسه.
2) انتفاخ بالبطن
تحسين بطنك منفوخ، الملابس تضايقك، وتحسين بثقل.
3) ألم بالصدر
صير الصدر حساس، يوجعك اللمس أو الضغط الخفيف.
4) صداع وإرهاق
في بنات تجيهم أعراض الدورة على شكل صداع مستمر وتعب غريب حتى لو ما سووا مجهود.
5) تغيّر في الشهية
مرات تجوعين أكثر من المعتاد، ومرات العكس.
وفي كثير بنات يشتكون من "وحام مصغّر": حلا كثير، شوكولاتة، أو أكل مالح.
في هالفترة، كثير بنات يحبّون يحسون بالنظافة والراحة لأن الإفرازات تزيد قبل نزول الدم.
استخدام فوط يومية قطنية رقيقة يساعد إنك تتعاملين مع هالتغيّر بدون شعور مزعج أو روائح.
أعراض الدورة النفسية والعاطفية
مو بس ألم جسدي، أعراض الدورة تطال المزاج بقوّة:
- عصبية بدون سبب واضح
- حساسية زائدة من أي كلمة
- رغبة بالبكاء على أشياء تافهة
- إحساس بالحزن أو خمول
سؤال لك:
تحسين إنك قبل الدورة تبالغين بردة فعلك؟ وبعد ما تنزل الدورة تقولين: "أنا ليه انفعلت كذا؟"
هذا طبيعي جدًا، لأن الهرمونات (الإستروجين والبروجسترون) تلعب دور كبير في المزاج.
علامات قرب الدورة اللي كثير بنات يلاحظونها
قبل نزول الدم بيومين–ثلاثة، تظهر أعراض قرب الدورة:
- ثقل غريب بأسفل البطن
- شد أسفل الظهر
- إحساس بنزول إفرازات أكثر
- أحيانًا نقاط دم خفيفة (تمهيد للدورة)
هنا بعض البنات يستخدمون فوط يومية خفيفة عشان يتجنبون "المفاجآت"، خصوصًا لو كانوا برّا البيت أو في دوام.
مثلًا: اختيار فوط قطنية رقيقة يتنفس معها الجلد، يساعد إنك تعيشين فترة أعراض الدورة برتاح أكثر، بدون ما تحسين إنك "متحملة اليوم بالعافية".
هل أعراض الدورة تكون نفسها كل شهر؟
مو شرط.
ممكن:
- شهر تكون أعراض الدورة قوية
- وشهر أخف
- وشهر تتغير نوعية الأعراض
العوامل اللي تأثر:
- الضغط النفسي
- النوم
- التغذية
- الحركة أو الجلوس الطويل
- حتى الجو أحيانًا له تأثير نفسي غير مباشر
لو فجأة تغيّرت أعراض دورتك بشكل غريب جدًا:
ألم لا يُحتمل، نزيف كثير، أو تأخر طويل…
هنا الأفضل تراجعين طبيبة، بس عشان تتطمنين.
متى نقول إن أعراض الدورة "طبيعية"؟
غالبًا نعتبرها طبيعية إذا:
- الألم يحتمل، يخف مع مسكن بسيط أو كمادة دافئة.
- ما يوقف حياتك تمامًا.
- مدتها ما تتجاوز 2–3 أيام بشكل قوي.
لكن لو:
- الألم يخليك ما تقدرين تقومين من السرير
- أو تحتاجين حقن مسكنة كل مرة
- أو دوخة وإغماء مع نزيف شديد
فهنا مو مجرد "أعراض دورة عادية"، لازم تقييم طبّي.
كيف أتعامل مع أعراض الدورة بطريقة أذكى؟
بدال ما تستسلمين للألم والمزاج، تقدرين تسوين كم خطوة بسيطة:
ماء دافئ أو أعشاب دافئة
مثل النعناع، البابونج، الشمر… تساعد على ارتخاء العضلات.
كمادة دافئة أسفل البطن أو الظهر
تخفّف ألم التقلصات بشكل واضح.
حركة خفيفة
حتى لو تمشية خفيفة في البيت، تحسن الدورة الدموية.
مسكنات بطريقة صحية
مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين (لو ما عندك مانع طبي)، وبجرعات صحيحة.
العناية بالنظافة والراحة
اختيار فوط قطنية ناعمة ومناسبة لغزارة الدم يعطي شعور راحة أكبر كثير من الفوط الخشنة أو الصناعية.
هنا تأتي فكرة إن بعض البنات يحبّون تقسيم فترة الدورة من أول يوم لآخر يوم واختيار الفوط حسب الغزارة:
- أول يومين: فوط أكثر امتصاصًا
- الأيام الأخيرة: فوط أخف
- هذا شيء تلاقين له خيارات مختلفة في مواقع متخصّصة بالفوط القطنية، مثل روز، حسب المقاس والغزارة.
متى لازم أقلق من أعراض الدورة؟
روحي للطبيبة لو لاحظتي:
- ألم يوقظك من النوم كل دورة.
- نزيف يستمر أكثر من 7 أيام.
- نزول قطع دموية كبيرة بشكل متكرر.
- أعراض جديدة ما كانت موجودة من قبل (ألم حاد بجانب واحد، حرارة، إفرازات برائحة غريبة…).
هنا الموضوع مو مجرد أعراض دورة، ممكن يكون:
- تكيّس مبايض
- ليف رحمي
- التهابات
- أو مشاكل ثانية تحتاج تقييم وتشخيص.
هل ممكن تخف أعراض الدورة مع الوقت؟
إيه، كثير بنات يلاحظون تحسّن لما:
- يهتمون بالنوم الجيد
- يقلّلون المنبّهات (قهوة، شاي) قبل الدورة
- يحاولون يخففون توتر قدر الإمكان
- يتحركون ولو بشكل بسيط
- يختارون منتجات مريحة للدورة (فوط مناسبة، ملابس قطنية، ملابس داخلية مريحة)
وكل هالخطوات البسيطة تقلل شعورك إن "أعراض الدورة" لعنة شهرية، وتحولها لشيء متوقع ومسيطر عليه.
خلاصة سريعة عن أعراض الدورة
- أعراض الدورة مو بس ألم بطن؛ هي مجموعة تغيّرات جسدية ونفسية.
- تبدأ قبل الدورة بأيام، وتخف غالبًا بعد نزول الدم.
- فيها ألم، انتفاخ، تغيّر شهية، تقلب مزاج، صداع وتعب.
- طبيعي تحسي بشوية تعب، مو طبيعي إن حياتك تتوقف كل شهر.
- تقدرين تتحكمين بجزء كبير من الوضع بالراحة، الشرب الدافئ، المسكن المناسب، والعناية بنفسك.
وأنتِ؟
وش أكثر عرض من أعراض الدورة يضايقك شخصيًا؟