أيام الدورة مو بس دم وتقلّصات…
هي فترة يتغيّر فيها مزاجك، طاقتك، وحتى شهيّتك للأكل.
هنا يطلع السؤال المهم:
وش هو الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية؟
وش اللي فعلاً يخفف الألم والانتفاخ والتعب؟
وش اللي بالعكس يزيد المغص والثقل ويخلّي المزاج أسوأ؟
في هالمقال بنمشي خطوة خطوة:
- نفهم احتياج الجسم أثناء الدورة
- نعرّف أهم الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية
- ونوضّح الأكل اللي الأفضل تقللينه بهالأيام
كل فقرة قصيرة وواضحة، عشان تطلعين من المقال بخطة أكل بسيطة وتقدرِين تطبّقينها من اليوم.
وش يحتاج جسمك أثناء الدورة أساسًا؟
وقت الدورة، جسمك يمرّ بثلاث أشياء رئيسية:
- فقدان دم (يعني احتمال نقص حديد وتعب)
- تغيّر في الهرمونات (يعني تقلب مزاج وصداع وانتفاخ)
- تقلّصات في الرحم (يعني ألم بالبطن والظهر)
عشان كذا الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية يكون هدفه:
- يعوّض الحديد
- يثبّت السكر في الدم
- يخفف الالتهاب والتقلصات
- يقلل الانتفاخ قدر الإمكان
سؤال بسيط:
تفكرين عادة وش تاكلين وقت الدورة؟ ولا تمشين على "أي شيء قدامي وخلاص"؟ 🙂
الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية: وش آكل؟
أ) أطعمة غنية بالحديد
لأنك تفقدين دم، مهم تدعمين جسمك بأكل فيه حديد، مثل:
- اللحوم الحمراء الخفيفة الدهن
- الكبدة (بكميات معقولة)
- السبانخ والخضار الورقية الداكنة
- العدس والفول والحمص
هالأطعمة تساعدك تقللين من إحساس الدوخة والضعف اللي كثير بنات يحسون فيه أول يومين.
ب) كربوهيدرات معقولة وصحية
مو مشكلة تشتهين شيء حالي، لكن الأفضل تختارين:
- الشوفان
- الخبز الأسمر
- الأرز البني أو البرغل
هالأشياء ترفع السكر بهدوء، مو بشكل مفاجئ ينعكس بعده هبوط وتعب.
ج) أطعمة غنيّة بالمغنيسيوم
المغنيسيوم يساعد على ارتخاء العضلات وتخفيف التقلصات.
تلقينه في:
- المكسرات (لوز، جوز)
- البذر (بذور دوار الشمس، بذور القرع)
- الأفوكادو
- الشوكولاتة الداكنة بنسبة عالية (مو شوكولاتة مليانة سكر ومضافات)
د) خضار وفواكه طازجة
تفيدك في شيئين:
- الألياف تقلل الإمساك اللي يصير عند البعض وقت الدورة
- الفيتامينات ومضادات أكسدة تخفف الالتهاب
مثال سهل:
تفاحة + شريحة جبن + شوية مكسرات = سناك بسيط يناسب فترة الدورة ويشبّع.
هـ) السوائل
أهم جزء في الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية مو أكل… بل شرب.
- الماء بكميات كافية
- الأعشاب الدافئة مثل البابونج، النعناع، اليانسون
- تخفف الانتفاخ وتساعد الدورة تمشي بسلاسة.
أكل يفضّل تقللينه وقت الدورة
زي ما فيه أكل مناسب أثناء الدورة الشهرية، فيه أشياء لو قللتيها ترتاحين أكثر:
- الأكل المالح جدًا (مبالغة في المخللات، الشيبسات المالحة) → يزيد احتباس السوائل والانتفاخ.
- الأكل المقلي والثقيل → يزيد شعور الثقل والمغص.
- المشروبات الغازية → تزيد الغازات والانتفاخ.
- الإفراط في السكر → يرفع السكر بسرعة، بعدها هبوط، تعب ومزاج مقلوب.
مو معناته "ممنوع" كل شيء، لكن الفكرة:
لو ركّزتِي على الأكل المناسب أثناء الدورة، راح تحسي بفرق حقيقي في الطاقة والمزاج.
مثال بسيط ليوم أكل مناسب أثناء الدورة
مو نظام قاسي، بس أفكار:
- الفطور: شوفان مع حليب، شوية عسل أو تمر، و فواكه
- سناك: شوية مكسرات + ماء
- الغداء: رز أو برغل + خضار مطبوخة + قطعة دجاج أو لحم خفيف
- سناك ثاني: زبادي + فاكهة
- العشاء: ساندويتش خبز أسمر مع جبن أو تونة + خضار
بهالطريقة، تشتغلين على:
حديد + ألياف + بروتين + سوائل
وهذا تقريبًا لبّ الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية.
الراحة مو أكل بس… نمط كامل
الراحة في فترة الدورة مزيج من:
- أكل مناسب
- شرب جيّد
- نوم كفاية
- حركة خفيفة
- واختيار فوط صحية مريحة ما تهيج البشرة ولا تسبّب حساسية
كثير بنات يشتكون من انزعاج الفوطة وقت الدورة أكثر من الألم نفسه.
هنا يجي دور الفوط القطنية المخصصة للبشرة الحساسة مثل منتجات Rose في موقع rose.com.sa، اللي فكرتها تجمع بين امتصاص جيد وملمس لطيف، عشان تكون فترة الدورة أهدأ من كل النواحي، مو من ناحية الأكل بس.
أسئلة شائعة عن الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية
1) هل الشوكولاتة ممنوعة وقت الدورة؟
لا، مو ممنوعة.
لكن الأفضل تختارين شوكولاتة داكنة بنسبة كاكاو أعلى، وبكمية معقولة.
تفيدك أكثر من شوكولاتة مليانة سكر وزيوت.
2) هل شرب القهوة وقت الدورة مضر؟
مو شرط يكون مضر للجميع.
لكن الإكثار من الكافيين ممكن يزيد العصبية والقلق، وأحيانًا يرفع الإحساس بالألم عند بعض البنات.
لو تحسين قلبك يدق بسرعة، أو مزاجك يتوتر أكثر، قللي القهوة وقت الدورة.
3) هل الأكل المناسب أثناء الدورة يساعد فعلًا في تخفيف الألم؟
إيه، يساعد.
مو معنى هذا إن الألم يختفي 100٪، لكن:
- لما يكون عندك حديد كفاية
- وسكر الدم مستقر
- والتهاب أقل في الجسم
تحسين إن التقلّصات أهدأ والجهد أقل.
4) هل لازم ألتزم بنظام معيّن طول أيام الدورة؟
مو شرط "نظام صارم"، لكن:
كل ما كان أكلك أقرب للأكل المناسب أثناء الدورة (أكل حقيقي، مو معلب ومقلي بشكل مبالغ)
كل ما كان جسمك أكثر تعاونًا معك بهالأيام.
الخاتمة
الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية مو رفاهية، هو جزء من رعايتك لنفسك.
كل لقمة تختارينها وقت الدورة يا أنها:
تساعدك تتخطين الأيام بألم أقل ومزاج أهدأ
أو:
تزيد الانتفاخ، التعب، والعصبية.
ركّزي على:
- الحديد
- الخضار والفواكه
- الكربوهيدرات الجيدة
- السوائل الدافئة
وقللي قدر الإمكان من:
الأكل المقلي، المالح بزيادة، والمشروبات الغازية.
ومع أكل مناسب، ونوم مرتب، وفوط صحية قطنية مريحة، تصير أيام الدورة "مرحلة طبيعية" من الشهر، مو كابوس يتكرر.