كم مرّة حسّيتي إن مزاجك تحسّن بس لأنك اخذتي شاور؟
أو غيّرتي لبسك، ورتّبتي شعرك، وقلتِ: "الحين أحس نفسي أنا".
النظافة الشخصية مو موضوع "عيب" أو "تفاهة".
هي احترام لنفسك، لجسمك، ولصحّتك النفسية قبل أي أحد.
هالمقال موجّه للبنات بنتكلم فيه عن:
- وش يعني النظافة الشخصية للبنت؟
- كيف تعتنين بجسمك من الرأس للقدمين؟
- إيش تسوين بأيام الدورة خصوصًا؟
- وأخطاء بسيطة تفسد مجهودك بدون ما تحسّين.
خذي نفس… وحندخل بهدوء 👇
وش نقصد بالنظافة الشخصية للبنت؟
النظافة الشخصية مو بس شاور وعطر.
هي مجموعة عادات يومية:
- نظافة الجسم والجلد.
- نظافة الشعر وفروة الرأس.
- نظافة المنطقة الحساسة.
- نظافة الفم واليدين.
- نظافة الملابس والفوط أيام الدورة.
سؤال لك:
تحسين إن روتينك اليومي يغطي كل هالأشياء؟ ولا تركّزين على شيء وتنسين الباقي؟
نظافة الجسم: الأساس اللي نبني عليه
- استحمام منتظم (حسب عرقك ونشاطك؛ غالبًا يوميًا أو يوم بعد يوم).
- التركيز على مناطق العرق: تحت الإبط، بين الفخذين، تحت الثديين.
- استخدام صابون لطيف ما يحسس البشرة.
- تجفيف الجسم كويس بعد الشاور، خصوصًا بين ثنيات الجلد.
ليه التجفيف مهم؟
الرطوبة الزايدة = بيئة حلوة للفطريات والروائح.
النظافة الشخصية في المنطقة الحساسة
هذي النقطة حساسة… بس مهم نتكلم فيها بدون حياء.
- اغسلي المنطقة الحساسة بماء فاتر، وصابون لطيف إن احتجتي (ومو لازم كل مرة).
- ابتعدي عن الدعك العنيف أو الليفة الخشنة.
- لا تستخدمي عطور مباشرة على المنطقة الحساسة.
- لبس ملابس داخلية قطنية، وتغييرها مرّة أو مرتين باليوم حسب التعرّق.
أيام الإفرازات أو قبل الدورة، كثير بنات يريحهم استخدام فوط يومية قطنية رقيقة تحافظ على النظافة الشخصية طول اليوم،
مثل الفوط اليومية القطنية من Rose الموجودة في rose.com.sa، لأنّها لطيفة على البشرة وما تسبب احتكاك وما تسبب احتكاك مزعج وتمتص الرطوبة.
سؤال تفاعلي:
عمرك ربطتِ بين ضيق البنطلون + قماش غير قطني + حرارة الجو = زيادة التهابات وروائح؟
النظافة الشخصية أثناء الدورة الشهرية
هنا النظافة الشخصية تصير أهم وأوضح:
- تغيير الفوطة الصحية بانتظام (كل ٣–٤ ساعات أو حسب الغزارة).
- غسل المنطقة الحساسة بلطف مع كل تغيير قدر الإمكان أو على الأقل بمنديل مبلل مناسب.
- عدم ترك الفوطة لفترة طويلة عشان لا تزيد الرائحة والالتهابات.
- اختيار فوط قطنية قدر الإمكان، خصوصًا لو بشرتك حساسة.
في الليل، لو تعانين من تسريب يصحيك من نومك، هذا يأثر مباشرة على نومك وراحتك.
فوط ليلية طويلة وثابتة مثل فوط روز الليلية تساعد إنك تنامين براحة أكثر، وتكمّلين نظافتك الشخصية بدون قلق من التسرّب.
نظافة الفم والنفَس
النظافة الشخصية مو كاملة بدون:
- تفريش الأسنان مرتين يوميًا.
- استخدام خيط الأسنان أو أعواد مخصّصة .
- شرب ماء كفاية يقلل جفاف الفم.
- عدم الإكثار من المشروبات السكرية والمشروبات الغازية.
نفَسك النظيف جزء مهم من حضورك وثقتك بنفسك.
مو للناس بس… عشان أنتِ تحبين إحساس الانتعاش لنفسك.
نظافة اليدين والأظافر
تفاصيل صغيرة… بس تأثيرها كبير:
- غسل اليدين قبل الأكل وبعده، وبعد دخول الحمام.
- تنظيف تحت الأظافر، وقصّها باستمرار.
- عدم قضم الأظافر (لا شكلاً ولا صحّةً).
تخيلي كم مرة تلمسين وجهك، شعرك، فمك…
اليدين نظيفة = أقل حبوب، أقل التهابات، أقل جراثيم.
الملابس جزء من النظافة الشخصية
مو بس الجسم اللي يحتاج نظافة… الملابس بعد:
- تغيير الملابس الداخلية يوميًا (وأحيانًا مرتين حسب العرق والنشاط).
- تهوية الأحذية، خصوصًا لو تتعرّق رجلَيك كثير.
- عدم إعادة لبس بلوزة أو تيشيرت معرّق من أمس وكأن ما صار شيء.
- اختيار أقمشة مريحة وقطنية للجسم، خصوصًا في الجو الحار.
النظافة الشخصية تشمل كيف ريحة جسمك… وكيف ريحة ملابسك.
عادات بسيطة ترفع مستوى النظافة الشخصية عندك
- شرب ماء كفاية → بشرة أنظف، عرق أقل ريحة.
- مسح العرق من الجسم بدل ما يجف على الجلد.
- حمل مناديل أو مناديل مبللة آمنة للاستعمال الخارجي في الشنطة.
- ترتيب شعرك حتى لو بتسريحة بسيطة تخليك تشعرين بالاهتمام بنفسك.
سؤال لك:
لو قلنا تختارين عادة واحدة بس تلتزمين فيها من اليوم… أي عادة تخص النظافة الشخصية تحسينها ناقصة عندك وتبين تبدأين فيها؟
أسئلة شائعة عن النظافة الشخصية للبنات
1) هل كثرة الغسل للمنطقة الحساسة شي صحي؟
مو دايم.
الغسل المبالغ فيه بالصابون القوي يخرّب توازن المنطقة، ويسبب جفاف أو التهابات.
الأفضل:
- ماء فاتر + صابون لطيف عند الحاجة.
- الاكتفاء بالماء معظم الأيام لو ما فيه مشكلة خاصة.
2) هل لازم أستخدم غسول خاص للمنطقة الحساسة؟
مو "لازم".
لو تحبين تستخدمين غسول، اختاري شيء لطيف، pH مناسب، ومنتجات مخصصة لهالمنطقة.
لكن الأساس دائمًا: الماء، والتهوية، وملابس قطنية.
3) كل قد إيش أحتاج أغيّر الفوطة الصحية؟
يعتمد على غزارة دورتك،
بس كقاعدة:
- كل ٣–٤ ساعات تقريبًا
- أو أقل لو الدم كثير.
- ترك الفوطة لفترات طويلة مو كويس لا للنظافة ولا للصحة.
4) هل العطر يعوّض عن النظافة الشخصية؟
أبدًا.
العطر جميل… لكن يكمّل النظافة، ما يغطي عليها.
جسم نظيف + عطر خفيف = انتعاش وثقة.
جسم مو نظيف + عطر قوي = مزيج مزعج لك وللي حولك.
5) هل طبيعي أهتم بالنظافة الشخصية عشاني أنا مو بس عشان الناس؟
مو بس طبيعي… هذا المطلوب.
النظافة الشخصية أولًا عشان إحساسك أنتِ:
ارتياح، خفة، ثقة، وهدوء.
الناس يلاحظون بعدين… بس البداية منك وإليك.
الخاتمة
النظافة الشخصية مو "مظهر بس" ولا موضوع نتحرج منه.
هي طريقة تقولين فيها لنفسك كل يوم:
"أنا أستاهل أعتني بجسمي، ببشرتي، وبرائحتي.
أستاهل أرتاح، وأطلع بأفضل نسخة مني."
حطي في بالك:
- جسم نظيف.
- دورة شهرية مُدارة بنظافة وراحة.
- ملابس وأحذية مرتبة.
- فم ويدين وأنوثة مهتمّة بنفسها.
خطوات صغيرة…
بس تأثيرها على ثقتك بنفسك كبير جدًا.