أيام الدورة مو بس ألم بطن وظهر.
هي تعب + انتفاخ + مزاج متقلب… وكل هذا يتأثر بأبسط شيء: وش تشربين؟
اختيار مشروبات وقت الدورة يساعدك:
- يهدّي التقلصات.
- يقلل الانتفاخ.
- يريح أعصابك شوي.
في هالمقال الموجّه للبنات. بنمشي بهدوء على أفضل مشروبات وقت الدورة،
وش تشربين، وش تبعدين عنه، وكيف تدخلينها في روتين يومك بطريقة بسيطة.
ليه نهتم أصلاً بـ مشروبات وقت الدورة؟
وقت الدورة جسمك يمرّ بـ:
- تقلصات في الرحم.
- تغيّرات هرمونية تضرب المزاج.
- احتباس سوائل وانتفاخ.
مشروبات وقت الدورة الصح:
- ترخي العضلات.
- تحسّن جريان الدم.
- تهدي القولون شوية.
- وتخلي الإحساس العام أخف، حتى لو الألم ما يختفي 100٪.
سؤال لك:
إنتِ عادة في الدورة… تشربين أي شيء عشوائي؟
ولا عندك مشروب تفضلينه “صديق الدورة”؟
أفضل مشروبات وقت الدورة لتخفيف الألم
1) النعناع
- يخفف المغص المعوي.
- يساعد القولون يهدأ.
- كثير بنات يحسون إن كاسة نعناع دافي تقلل وجع البطن مع الدورة.
اشربيه بدون سكر كثير، عشان ما يزود الانتفاخ.
2) البابونج
- من ألطف مشروبات وقت الدورة للبنات اللي يعانون من توتر وأرق.
- يساعد على الاسترخاء والنوم.
- يخفف التشنجات الخفيفة.
ممكن تشربين كاسة قبل النوم، خصوصًا لو النوم يتغير أيام الدورة.
3) القرفة
- مشروب مشهور وقت الدورة.
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتدفئة الجسم.
بس لا تكثّرين منها بزيادة،
كوب أو كوبين باليوم غالبًا كفاية،
وخلي السكر خفيف قد ما تقدرين.
4) الزنجبيل
- مناسب للي يعانون من غثيان خفيف مع الدورة.
- يساعد على التدفئة وتحسين الدورة الدموية.
لو معدتك حساسة، خففي التركيز أو امزجيه مع عسل خفيف.
5) اليانسون
- يهدي القولون والغازات.
- مناسب لو تحسين بانتفاخ مزعج.
اليانسون من مشروبات وقت الدورة اللي تناسب الليل،
لأنه خفيف وما يثير الجسم مثل الكافيين.
6) الماء الدافئ
يمكن تحسينه “أبسط شيء”، بس:
- شرب ماء دافئ أو فاتر طول اليوم يساعد في تخفيف الانتفاخ.
- يحسّن حركة الأمعاء.
جربي تشربين كاسة ماء دافي أول ما تصحين،
وشوفي هل يخف إحساس الثقل شوي؟
مشروبات وقت الدورة لتحسين المزاج والانتفاخ
1) مشروبات الأعشاب الخفيفة
مثل:
- خليط نعناع + بابونج.
- يانسون + كم شريحة ليمون.
هذي التركيبة تهدي الأعصاب، وتريح البطن في نفس الوقت.
2) مشروبات قليلة السكر
وقت الدورة، كثير بنات يشتهون شيء حالي.
بدل مشروبات مليانة سكر، جرّبي:
- كاكاو دافي خفيف السكر.
- حليب دافي مع رشة قرفة.
تعطيك إحساس "comfort" بدون ما تزود الانتفاخ.
3) الماء… طول اليوم
أعرف إنها نصيحة مكررة،
بس قلة الماء = صداع + تعب + إمساك.
خلي معك قارورة،
واسألي نفسك كل شوي:
“اليوم شربت ماء كفاية ولا لا؟”
مشروبات يفضّل تجنّبها وقت الدورة
عشان نكون واقعيين، مو كل شيء ينشرب بهالأيام:
1) القهوة بكثرة
كوب واحد صغير في اليوم ممكن يمشي مع كثير بنات.
لكن:
- الإكثار من القهوة يزيد العصبية.
- ممكن يزيد الإحساس بالألم عند بعض البنات.
- ويأثر على النوم، والنوم أصلاً حساس أيام الدورة.
2) المشروبات الغازية
- تزيد الغازات.
- ترفع الانتفاخ.
- أحيانًا تزيد وجع البطن.
لو تحسين إن بطنك “منفوخ” أصلاً،
المشروبات الغازية آخر شيء تحتاجينه وقت الدورة.
3) مشروبات الطاقة
- كافيين عالي + سكر عالي.
- ترفع التوتر، وتلخبط النوم.
أيام الدورة المفروض تكون “تهدئة”،
مو زيادة ضغط على الجسم.
كيف أرتب روتين مشروبات وقت الدورة في يومي؟
فكرة بسيطة ليوم كامل:
الصباح:
- كاسة ماء دافئ.
- بعدها بشوي لو تبين، قهوة خفيفة أو شاي خفيف (لو ما يضايقك).
نص اليوم:
- نعناع أو يانسون بعد الأكل لتخفيف الانتفاخ.
العصر:
- قرفة خفيفة أو زنجبيل لو عندك برد أو تعب.
قبل النوم:
- بابونج يساعدك تهدين وتنامين.
وجانب المشروبات، لا تنسين:
- لبس مريح.
- مخدة تحت الركب لو فيه ألم ظهر.
- وفوط قطنية مريحة مثل فوط Rose (وسط أو ليلية حسب غزارة الدورة)،
- عشان ما تنقلب القصة إلى ألم + تسريب + حساسية في نفس الوقت.
أسئلة شائعة عن مشروبات وقت الدورة
1) هل مشروبات وقت الدورة تكفي لوحدها لتخفيف الألم؟
تساعد كثير،
بس ما تغني دائمًا عن:
- مسكن بسيط بوصفة دكتورة لو الألم قوي.
- الراحة والنوم الكافي.
فكّري فيها كجزء من "طقم الراحة" وقت الدورة، مو الحل الوحيد.
2) هل في مشروبات تنزّل الدورة لو تأخرت؟
المشروبات الدافية مثل القرفة أو الزنجبيل تساعد على الاسترخاء وتحسين جريان الدم،
لكن ما نقدر نعتمد عليها كعلاج لتأخر الدورة.
لو الدورة تأخرت كثير عن نمطك المعتاد،
الأفضل:
- استبعاد الحمل لو كنتِ متزوجة.
- ثم سؤال طبيبة عن السبب.
3) هل الحليب ممنوع وقت الدورة؟
مو ممنوع للجميع.
في بنات الحليب يزيد عندهم الانتفاخ أو المغص،
وفي بنات عادي جدًا.
راقبي جسمك:
لو تحسينه يزيد الثقل، قلليه أيام الدورة.
4) هل لازم أوقف القهوة تمامًا وقت الدورة؟
مو شرط.
لو كوب قهوة واحد ما يضايقك، كملّي عادي.
لكن لو تحسين قلبك يدق بسرعة، أو الألم يزيد، أو نومك يخرب،
هنا الأفضل تخففين أو تستبدلينها بمشروبات أعشاب.
الخاتمة
مشروبات وقت الدورة مو تفصيل بسيط.
هي جزء من طريقتك في التعامل مع هالأيام الحساسة من الشهر.
كل كاسة دافية تشربينها تقول لجسمك:
"أنا معك… أحاول أساعدك تهدأ شوي."
اختاري مشروبات:
- دافئة.
- خفيفة على المعدة.
- قليلة السكر.
وابتعدي قدر الإمكان عن:
- الغازيات.
- كافيين مبالغ فيه.
- مشروبات الطاقة.
ومع المشروبات، لا تنسين باقي العوامل:
راحة، نوم، أكل مناسب،
وفوط صحية قطنية مريحة تحترم بشرتك مثل فوط Rose بأنواعها.