كم مرة قلتي لنفسك:
"أنا مو أنا هالأيام… عصبية، بطني منفوخة، صدري يوجعني، ونفسيتي تحت الصفر"؟
هذا اللي تحسين فيه هو باختصار: أعراض ما قبل الدورة.
تغيّرات هرمونية تصير قبل الدورة بأيام، وتنعكس على جسمك، ونفسيتك، وحتى يومك كامل.
في هالمقال راح نتكلم ونجاوبك عن:
- وش يعني أعراض ما قبل الدورة؟
- أهم الأعراض الجسدية والنفسية.
- متى تعتبر طبيعية، ومتى لازم تقلقين؟
- كيف تتعايشين معها بدون ما تدمّر أسبوعك.
وش نقصد بـ "أعراض ما قبل الدورة"؟
- هي مجموعة تغيّرات تصير قبل الدورة بـ 3–7 أيام تقريبًا (وأحيانًا أكثر شوي عند بعض البنات).
- نسمّيها أحيانًا: متلازمة ما قبل الدورة – PMS.
- تبدأ قبل الدورة، وتخف أو تختفي بعد نزول الدم بأول يومين–ثلاثة.
مو كل بنت تمر بنفس الأعراض،
بس الأغلب يحسون إن هالفترة "مرحلة خاصة" من الشهر.
أعراض ما قبل الدورة الجسدية
من ناحية الجسم، أعراض ما قبل الدورة غالبًا تشمل:
- ألم أسفل البطن: شد أو تقلصات خفيفة تشبه ألم الدورة لكن أخف.
- ألم أسفل الظهر: إحساس بثقل أو وجع مزعج.
- ألم أو ثقل في الثدي: حساسية عند اللمس، أو إحساس إنه "مشدود".
- انتفاخ بالبطن: تحسين بضيق وبطنك منتفخة.
- صداع: عند بعض البنات يجي معهم صداع خفيف أو متوسط.
- تعب عام وخمول: تشعرين إن طاقتك نازلة، حتى لو نمتِ كويس.
- تغيّر في الشهية: شهية مفتوحة زيادة، أو تشتهين الحلويات أو الموالح بشكل مبالغ فيه.
أحيانًا يكون فيه إفرازات أكثر من المعتاد أو نقاط دم خفيفة قبل النزول الحقيقي للدورة.
هنا بنات كثير يفضّلون استخدام فوط يومية قطنية رقيقة مثل فوط Rose اليومية من rose.com.sa
عشان يحافظون على النظافة والراحة من غير ما يحسون بثقل الفوط الكبيرة قبل ما تنزل الدورة فعليًا.
أعراض ما قبل الدورة النفسية والعاطفية
يمكن أكثر شيء يضايق البنات في أعراض ما قبل الدورة هو النفسية، مثل:
- عصبية سريعة: من أقل شيء.
- تقلب مزاج: من ضحك لبكاء بدون سبب واضح.
- حساسية مفرطة: كلمة بسيطة تجرحك.
- إحساس بالحزن أو الكتمة: كأن صدرك ضيق.
- قلق وتوتر: تفكير زايد، قلق على أشياء صغيرة.
- صعوبة في التركيز: دراستك أو شغلك يمشي بـ "مود بطيء".
سؤال لك:
تحسين نفسك "شخصية ثانية" قبل الدورة؟
لو الجواب إيه… فأنتِ مو وحدك أبدًا.
كيف تأثر أعراض ما قبل الدورة على يومك؟
لو ما كنتِ منتبهة لها، أعراض ما قبل الدورة ممكن:
- تخرب عليك جو الجامعة أو الشغل.
- تخليك تتضايقين وتتعصبين من اللي حولك على أبسط الأمور.
- تخليك تلغين مشاوير أو مناسبات بس عشان مو قادرة تتحملين.
بكم حركة بسيطة تقدرين تخففين أثرها:
- لبس مريح، خصوصًا لو في انتفاخ أو ألم بطن.
- تجهيز مسكن بسيط بوصفة دكتورة لو تحتاجين.
- مشروبات دافية (نعناع، بابونج، قرفة).
- استخدام فوط يومية قطنية بأيام الإفرازات والنقاط قبل الدورة، وفوط قطنية مريحة أول يومين لما تنزل، مثل فوط Rose بأنواعها (يوميّة – صغيرة – وسط – ليلية) عشان جانب "الراحة والنظافة" ما يزوّد على الضغط النفسي.
متى تعتبر أعراض ما قبل الدورة "طبيعية"؟
غالبًا نعتبر أعراض ما قبل الدورة طبيعية إذا:
- تجي كل شهر تقريبًا بنفس النمط.
- مزعجة… بس تقدرين تكمّلين يومك.
- تخف بعد نزول الدورة أو بأول يومين منها.
- تروح مع: الراحة الكافية، مشروب دافي ومسكن خفيف لو لزم.
يعني لو تحسين بضيق وبكاء شوي، بس لسه تروحين دوامك وتسوين مسؤولياتك،
هذا غالبًا ضمن الطبيعي.
متى تكون أعراض ما قبل الدورة مو بسيطة وتحتاج دكتورة؟
وقفي شوي واسألي نفسك:
- هل أعراض ما قبل الدورة تخليك:
- ما تقدرين تروحين الدوام أو الجامعة؟ تنعزلين عن الناس؟ تفكرين بأشياء سلبية جدًا عن نفسك أو حياتك؟
- هل يجيك:
- نوبات بكاء قوية ومتكررة؟ إحساس شديد بالحزن أو اليأس كل شهر؟
لو الأعراض النفسية قوية لدرجة تعطل حياتك،
ممكن نكون أمام شيء أقوى من PMS اسمه PMDD (اضطراب ما قبل الدورة الشديد).
هنا الأفضل:
- تزورين دكتورة (نفسية أو نسائية).
- تشرحين لها بالضبط: متى تبدأ الأعراض؟ وش شدتها؟ وكيف تؤثر على يومك؟
نفس الكلام لو:
- الألم الجسدي لا يُحتمل.
- أو يصاحبه نزيف غير طبيعي.
أسئلة شائعة عن أعراض ما قبل الدورة
1) متى تبدأ أعراض ما قبل الدورة؟
غالبًا:
- من 3 إلى 7 أيام قبل نزول الدورة،
- وأحيانًا توصل لأسبوعين قبل عند بعض البنات.
تخف عادة بعد أول يومين–ثلاثة من الدورة.
2) هل لازم كل بنت تحس بأعراض ما قبل الدورة؟
لا.
في بنات تمر عليهم الأيام قبل الدورة عادي جدًا،
وفي بنات أعراضهم خفيفة،
وفي بنات تكون عندهم أعراض ما قبل الدورة قوية جدًا.
كل جسم له أسلوبه.
3) كيف أفرق بين أعراض ما قبل الدورة وأعراض الحمل؟
في تشابه كبير:
- تعب
- ألم ثدي
- تقلب مزاج
بس غالبًا:
- أعراض ما قبل الدورة:
- تجيك بنفس النمط كل شهر، وتنتهي بمجرد نزول الدورة.
- أعراض الحمل:
- تستمر وما تجي بعدها دورة، ممكن معها غثيان صباحي، وتأخر دورة واضح.
لو دورتك تأخرت وحسيتي بأعراض مختلفة عن المعتاد،
اختبار حمل منزلي يكون أوضح جواب.
4) هل الأكل والحركة يفرقون في أعراض ما قبل الدورة؟
إيه، وبشكل ملحوظ عند كثير من البنات:
- تقليل المقالي والملح يخفف الانتفاخ.
- شرب ماء كفاية يقلل الصداع والتعب.
- الحركة الخفيفة (مشي مثلاً) تساعد على تحسين المزاج والتقلصات.
مو حل سحري، لكن يخفف كثير من حدّة أعراض ما قبل الدورة.
الخاتمة
أعراض ما قبل الدورة مو "دلع" ولا "طبع سيء".
هي استجابة جسمك لتغيّرات هرمونية حقيقية تصير كل شهر.
الفرق يكون في:
- إنك تفهمين اللي يصير داخلك.
- تشرحين للي حولك بهدوء.
- وتسوّين لنفسك خطة بسيطة للتعامل معها:
راحة أكثر، أكل أنظف، مشروبات دافية، فوط قطنية مريحة قبل وأثناء الدورة، واستشارة دكتورة لو حسّيتي إن الموضوع أكبر من قدرتك على التحمل.
جسمك مو ضدك…
هو يحاول يقول لك كل شهر: "أنا أتغيّر… ساعديني أعدّي هالمرحلة براحة." 💗