كل شهر نفس الفيلم:
تنزل الدورة… ومعها ألم يضرب أسفل البطن والظهر، يخلّي يومك ثقيل حتى لو ما عندك شي غير إنك "قاعدة".
بس السؤال المهم:
هل ألم الدورة طبيعي؟
ووين الحد الفاصل بين الألم المحتمل، والألم اللي يعتبر علامة تحذيرأوعلى الأقل يحتاح تدخل؟
في هالمقال بنذكر لك بوضوح عن:
ما هو ألم الدورة، أنواعه، أسبابه، متى نطمن، ومتى لازم نتحرك،
مع شوية نصايح عملية تخفف الوجع قدر الإمكان.
ما هو ألم الدورة أصلاً؟
ألم الدورة هو التقلصات اللي تحسين فيها أسفل البطن والظهر وقت نزول الدم أو قبلها بشوي.
السبب الأساسي:
الرحم ينقبض عشان يتخلص من بطانة الشهر اللي راح.
هذه الانقباضات تطلع على شكل:
– شد
– مغص
– ثقل
– أحيانًا ألم نازل للفخذين
هذا هو اللي نسميه: ألم الدورة.
متى نعتبر ألم الدورة "طبيعي"؟
غالبًا يكون ألم الدورة طبيعي إذا:
– يجي قبل الدورة بيوم أو مع أول يومين
– يكون مزعج، بس تقدرين تتحركين وتروحين دوامك
– يخف مع:
– مسكن بسيط
– مشروب دافي
– كمادة دافية على البطن
– يخف كثير بعد أول يومين من نزول الدم
هذا نسميه: ألم دورة وظيفي أو عادي،
موجود عند أغلب البنات بدرجات مختلفة.
أعراض ألم الدورة الشائع عند البنات
مو بس مغص وخلاص، كثير بنات يجيهم مع ألم الدورة:
– ألم ساحب أسفل البطن
– ألم أسفل الظهر
– ثقل في الحوض
– صداع أو إحساس بتعب عام
– غثيان بسيط عند بعض البنات
– إسهال أو انتفاخ عند البعض
وكل هذا يخف غالبًا مع الراحة والدفا ومسكّن مناسب.
متى يصير ألم الدورة "زيادة عن اللزوم"؟
هنا السؤال المهم:
متى تقولين: لا، كذا كثير.
ألم الدورة يحتاج اهتمام أكثر لو:
– شديد لدرجة:
– ما تقدرين تقومين من السرير
– تغيبين عن الدوام أو الجامعة كل شهر
– ما يتحسن حتى مع المسكنات
– يصحيك من النوم
– يصاحبه دوخة أو استفراغ قوي
– يبدأ يتغيّر فجأة عن نمطه المعتاد عندك
هنا ما نكتفي بكلمة "طبيعي، كل البنات كذا"،
هنا نحتاج تقييم دكتورة نسائية.
أسباب ألم الدورة الشديد
أحيانًا يكون ألم الدورة شديد لأن:
– التقلصات نفسها أقوى من العادي
وأحيانًا يكون علامة على مشكلة ثانية، مثل:
– بطانة رحم مهاجرة
– ألياف رحمية
– التهابات
– لولب مزعج
– أو مشاكل أخرى بالحوض
مو معناته كل ألم قوي = شي خطير،
لكن الألم اللي يكرّر نفسه بشكل مبالغ فيه يستحق فحص.
كيف أتعامل مع ألم الدورة في البيت؟
في أشياء بسيطة تفرق كثير:
أولا: دفا على البطن
كمادة دافية أو قربة ماء دافية، تساعد ترخي عضلات الرحم وتخفف ألم الدورة
ثانيا: حركة خفيفة
مشي بسيط أو شد عضلات خفيف، يحسن الدورة الدموية ويخف الألم عند كثير بنات
ثالثا: مشروبات دافية
نعناع، بابونج، قرفة، زنجبيل (لو معدتك تتحمله)
رابعا: مسكنات بوصفة دكتورة
مثل المسكنات البسيطة وبجرعات آمنة، مهم ما تكثرين من نفسك بدون استشارة لو عندك مشاكل صحية ثانية
خامسا: راحة ونوم كفاية
قلة النوم والضغط يعطون ألم الدورة حجم أكبر من اللازم
سادسا: فوط مريحة
لو الفوط تضايقك وتهيج بشرتك أو تسبب لك حساسية, هنا الألم يصير أصعب والإزعاج أكثر.
هنا يجي اختيار فوط قطنية ناعمة مثل فوط Rose (بأحجام مختلفة: صغيرة، وسط، ليلية) يوفر لك راحة أكبر، ويخفف التعب والألم، بدون حساسية أو تسريبب في نفس الوقت..
متى يكون ألم الدورة سبب لمراجعة دكتورة فورًا؟
راجعي دكتورة نسائية لو:
– ألم الدورة قوي بشكل غير معتاد، وظهر فجأة بعد ما كانت دورتك طول عمرك عادية
– الألم يمنعك من الدراسة أو الشغل كل شهر
– يصاحبه نزيف غزير جدًا أو تكتلات كبيرة
– يصاحبه حرارة عالية، دوخة شديدة، أو ألم مع الجماع
– أو تحسين إن الألم مو بس "ألم دورة"… في شيء غريب بجسمك
الفحص ما يعني إن فيه شيء خطير،
لكن يعني إنك تحترمين نفسك وألمك، وما تخلينه يمر مرور الكرام.
أسئلة شائعة عن ألم الدورة
1) هل طبيعي إن ألم الدورة يخليني أبكي؟
ممكن،
الوجع + الهرمونات + الضغط = بكاء بسهولة.
لكن لو كل شهر تصير حالة انهيار،
أو الألم والنفسية مع بعض يوقفون حياتك،
الأفضل تناقشين الموضوع مع مختصة.
2) هل ألم الدورة يقل مع العمر؟
عند بعض البنات:
– يكون قوي في أول السنوات بعد البلوغ
– يقل شوي مع الوقت
وأحيانًا بعد الزواج أو الحمل تختلف طبيعته
بس مو قاعدة ثابتة،
في بنات يظل معهم ألم الدورة قوي ويحتاج متابعة.
3) هل الأكل له علاقة بألم الدورة؟
نعم، إلى حد ما:
– التقليل من المقالي والدهون الثقيلة قبل الدورة
– الإكثار من الماء والخضار
– تقليل الملح والمشروبات الغازية
كلها تساعد في:
– تخفيف الانتفاخ
– تحسين الإحساس العام
وهذا ينعكس بشكل غير مباشر على ألم الدورة.
4) هل ممكن يكون ألم الدورة من الظهر أكثر من البطن؟
إي،
في بنات ألم الدورة عندهم يتركز في:
– أسفل الظهر
– أو يمتد للفخذين
وهذا ما يلغي إنه ألم دورة،
لكن لو كان غير محتمل أو مختلف عن المعتاد، نرجع لقاعدة: فحص أفضل من التخمين.
5) هل لازم أتحمل ألم الدورة لأنه "شيء طبيعي"؟
لا.
في أشياء "طبيعية" بس مو لازم نسكت لها،
خصوصًا لو صارت تعذيب شهري.
ألم الدورة لو:
– محتمل
– وما يوقف حياتك
ممكن تمشين معاه بطرق تخفيف بسيطة.
لكن لو:
– يكسر يومك
– يوقفك عن حياتك
– أو يزيد شهر بعد شهر
هنا لازم ترفعين يدك وتقولين:
"لا، أبي حل، وأبي دكتورة تشوف وضعي".
الخاتمة
ألم الدورة جزء متكرر من حياة أغلب البنات،
بس مو مفروض يكون معاناة تتقبّلينها ساكتة كل شهر.
في فرق بين:
– ألم معقول: ينزعجك شوي ويعدّي مع الراحة والدفا ومسكن بسيط.
– وألم مبالغ فيه: يوقف حياتك ويقول لك في الخلفية:
"أنا رسالة، مو مجرد وجع، اسمعيني."
راقبي نمط ألمك:
– متى يبدأ؟
– كم يستمر؟
– وش يخففه؟
– وهل تغيّر عن قبل؟
واهتمي بجسمك في هالأيام:
– أكل أخف
– مشروبات دافية
– نوم كفاية
– وفوط قطنية مريحة تناسب غزارة دورتك (صغيرة – وسط – ليلية) عشان تقللين مصادر الإزعاج قدر الإمكان.
والأهم:
لو حسّيتي إن ألم الدورة تعدّى مرحلة "محتمل"،
لا تطولين في قرار زيارة دكتورة…
صحّتك مو شيء ينحط على الانتظار. 💗